Spartan Gym, mässor och macebells!

Jag får väl börja med ett litet erkännade.. det har helt enkelt varit en lång vila från bloggandet.

Efter Sydafrika, kom ju hem på onsdagen var det full fart att förbereda Spartan KB foundation och KB instruktör 1 i Motala.  Bra folk och fulla klasser vi var närmare 20 prsoner på Foundation och ca 15 på instuktörsutbildningen och om man ska tro utvärderingen så gjorde vi rätt bra ifrån oss.

Helgen efter hade vi Josh Henkin på besök med Sandbag workshopen LIFT. Josh gjorde mycket bra från sig och den ödmjukhet och skicklighet han hade när han visade på progression i träningen blev till en aha upplevelse för de flesta. LIFT 2 är redan inplanerad i maj 2010, förmodar att vi lägger även en1.a i samband med level 2. Efter det att Josh var här har vi nu ett full sortiment av Sandbags. De nya säckarna är riktigt bra, flera små bra funktioner som gör träningen extra givande. Burly säcken stor och kort. Advanced längre.  Innersäckarna är i nytt material och dammar ingenting. Det blev lite extra spännande för dessa Amerikaner när vi var ute i skogen i ett gammalt sandtag och hämtade sand.

Steve Maxwell är klar och kommer i slutet på mars näsa år.

I samband med detta flyttad vi in i våra nya lokaler på Repslagaregatan i Motala, nu har vi butik och gym i ett. 100 m2 träning yta för KB, Bulgarian, klubbor, HIRTS, band oss och 150 m2 för ett friviktsgym. Nästa vecka kommer det fler roliga prylar, olika stänger, fatbars, osv.

Macear, Johnny har tillverkat eminenta macebells åt oss, finns i Webshopen. jag jör ett antal 360 varj dag. har lite svårt att få till vänstervarvet. Höger går bra både 2 och 1 hands.  Det känns bra i axlarna, armrna och core.

3.dje helgen i September blev det foundation i Falköping, en lite mindre grupp. Det roliga med den gruppen var att i stort sett nybörjare.. en av tjejerna klarade av att svinga när vi började.. resten kunde svinga när vi var klara + en massa annat.

4.de helgen bar det av till Norge, Arendal. Fantastiskt vacker stad och mycket trevliga människor. I Arendal Rodd klubb hus hade de på övervåneing 100 m2 mjuk matta där det var ett glatt gäng som körde både Foundation och Instruktör 1.. även här fick vi väldigt positiv respos. man jämförde Spartan utbildningen med den man gått på genom Norsk idrottshögskol och menade att vi lärde ut mer när det gäller hur man jobbar med kettlebellen.

Vi provade även HIRTS och klubbor och Bulgarians i deras lokal.

Sedan Sydafrika har vi hunnit göra andra förändringar. Vi har brutit samarbetet med Finland och ahr inget bolag tillsammans med dem längre. man flyttade vasily Ginko utbildningen bakom ryggen på oss vilket vi tyckte var tråkigt, man ansåg att vår Spartan utbildning och vår verksamhet konkurreade med IKSA! (kan ju ses smickrande) men hoppas att det kommer fungera bra. För att simulera GS i Sverige har vi bestämt att istället plocka hit Finska Kettlebell samfundet och Markko Soumi och Antti under senvinter 2010. Markko har fått mycket beröm för sin pedagogiska och ödmjuka framtoning.

Mer har hänt på dessa 6 veckor.. förra helgen bevistade vi som utställare Body Building SM, roligt att denna annars ganksa konservativa tränande grupp visade stort intresse för våra lite mer udda redskap. Ett par av dem kommer till KB foundation nu på lördag i Uppsala. Vi kommer att vara med på fler event liknade detta.

Roligt var att vi från olika håll fick väldigt positiv respons. Vi träffade ett trevligt gäng gymägare från Mjölby som vill komma och träna hos oss. Ett gäng från Stockholm som planerar att lasta bilen och komma på pass, ytterligare folk från Örebro…  skoj!

24/10 har vi Anki Sundin på plats i Motala, där kommer vi tillsammans ha en heldag kost och träning. ankis kunskap när det gäller nutrition och kraftidrott är ovärderlig. Jag har varit på en av hennes utbidningar och enkla knep gör mycket stor skillnad i muskelbyggnad, återhämtning och fettförbränning. Detta tillsammans med hur man tränar just för effektiv fettförbränning.

Sedan SAFE konventet.  Beställde idag 33 Bulgarian trainingbags till klassen. kommer att bli riktigt roligt.  Här hemma körde vi igår ett rent BB pass. 1 timma med blandning av dynamik och styrka. Det kändes väldigt bra  i kroppen. Mjukt men ändå väldigt tufft. (vaknade kl 1 i natt.. kroppen kunde inte sova.. var så speedad av träningen)

Vi bestämde att vi i gruppen ska jobba mot 1000 rep work out…

4 set, 10 övningar / set.. första ronden 10 rep / övning andra ronden 40 re/ övning, 3dje ronden 30 rep/ övning och sista ronden 20 rep / övning  = 1000 rep… 

Steve Nave har en Youtube film på sin sida där en kille spyr vid 800 rep!!!!  hm.. till jul ska vi klara det utan problem. Du kan läsa mer om 1000 rep på hemsidan under Bulgarian trainingbag och extreme workout.

Lade ner dagen på att uppdatera webshopen samtidigt när jag ändå var igång med uppdateringar. Det finns en del nya prylar under nyheter, Lifeline sortimentet har utvidgats, Nya Spartan kulor har vi hemma om 14 dagar. 8-50 kg. Grepp träning, nack träning osv

Om några månader i nästa sändning kommer vi ha rep, core, nya bänkar, nya stänger och en hel del annat..

Vi har också uppgraderat kvaliteten på Spartan Competition Kettlebell och kommer att det bästa som står att finna (åtminstånde till rimligt pris) när det gäller dessa kulor.

Mer kommer…

Må gott och Kettla på…

2 veckor kvar till Sandbag seminariet!

Spartan KB Foundation och KB instruktör nivå 1 gick avstapeln i helgen i Motala.

Ett mycket bra gäng som verkligen slipade till sina kunskaper och teknik i KB utövande.. mer detaljer kring workshopen kommer i morgon.

Nästa anhalt blir Jönköping den 13/9, Uppsala den 19/9, Falköping 20/9, Arendal Norge 26 och 27 /9.. den 27 kör vi Instruktör 1 just i Arendal.

Det händer väldigt mycket de här dagarnaoch det är otroligt roligt att få hålla utbildningarna.

Lokalen håller på att färdigställas…  blir bara bättre och bättre.. kort kommer upp i morgon.

Spartan KB Forum kommer att presenteras i slutte av veckan.. måsättningen är att det ska bli en mötesplats för KB tränanade och instruktörer. Att hålla den så neutral som möjligt och att vara öppen för olika influenser.

MEN FÖRST…JOSH HENKIN 5,6 SEPTEMBER!

Det är nu mindre än 2 veckor kvar till Josh Henkins LIFT seminarie. Certifiering i Loaded, Intergrated, Functional, Training.
Workshopen kommer att bli lite utöver det vanliga.
Det är ju också lite speciellt att vi blir helt först med denna certifiering.

Själv är jag otroligt excalterad över både innehåll och den grupp som kommer att vara samlad.
Deltagare från England, Sverige, Norge och Danmark.

Vi har ett par platser kvar… MISSA INTE DENNA CHANS!

Räntefri avbetalning går att ordna…

Här läser du mer om LIFT!

Här hittar du registreringenFrån Josh Henkin, The Coach!

 

It has been some time since I’ve sent out a newsletter update. This is because we have been busy behind the scenes making some really cool changes to our Sandbag Fitness Systems program. Not only are we working with some of the most elite military programs in two different countries, but have brand new videos of our Ultimate Sandbags up on the site. 

 

http://tinyurl.com/bbl9t7

 

Yes, for those that have long been confused what the difference is in our Ultimate Sandbag packages, these videos should answer all your questions! 

 

We have our first L.I.F.T. certification coming in Sweden in about two weeks! There are only a few spots left for this really unique opportunity. I am so excited as we are about to launch the program that I guarantee will change the industry. If you are in Europe you will definitely want to check this out!!

 

http://tinyurl.com/6kbof7

 

More to come soon!

Josh Henkin

Det är nu mindre än 2 veckor kvar till Josh Henkins LIFT seminarie. Certifiering i Loaded, Intergrated, Functional, Training.
Worksjhopen kommer att bli lite utöver det vanliga.
Det är ju också lite speciellt att vi blir helt först med denna certifiering.Här läser du mer om LIFT!

Själv är jag otroligt excalterad över både innehåll och den grupp som kommer att vara samlad.
Deltagare från England, Sverige, Norge och Danmark.

Vi har ett par platser kvar… MISSA INTE DENNA CHANS!

Räntefri avbetalning går att ordna…

 

Här hittar du registreringenFrån Josh Henkin, The Coach!

 

It has been some time since I’ve sent out a newsletter update. This is because we have been busy behind the scenes making some really cool changes to our Sandbag Fitness Systems program. Not only are we working with some of the most elite military programs in two different countries, but have brand new videos of our Ultimate Sandbags up on the site. 

 

http://tinyurl.com/bbl9t7

 

Yes, for those that have long been confused what the difference is in our Ultimate Sandbag packages, these videos should answer all your questions! 

 

We have our first L.I.F.T. certification coming in Sweden in about two weeks! There are only a few spots left for this really unique opportunity. I am so excited as we are about to launch the program that I guarantee will change the industry. If you are in Europe you will definitely want to check this out!!

 

http://tinyurl.com/6kbof7

 

More to come soon!

Josh Henkin

Nu bär det av hemåt… sammanfattning av Sydafrika resan.

De fem veckorna har gått fort och långsamt. Det blev inte riktigt som jag hade tänkt och planerat och lite tack vara det så blev det nya spännande erfarenheter. En lärdom i livet är att se saker som de är och göra det bästa av det.

Planerna och vad jag var inbjuden till var 11 större Workshops. Arrangören här nere hade ”glöm” göra sin del.. utan att gå in på detaljer så blev det inte riktigt så. Efter 10 dagar packade jag och tog skjuts in till Centrum, det efter att Googlat på kettlebell folk i Sydafrika. Marco Wentzel, först i Sydafrika så vitt vi vet med Kettlebells svarade på mailet och så jag flyttade in i hans hus.

Marco jobbar med Kettlebells och träning hela dagarna. och de har varit verkligen gästfria. Selena, Marcos flickvän har jobbat som veterinärsjuksköterska över hela Afrika och har helt otroliga berättelser i bagaget.

Försökte komma hem tidigare, men trots köpt ombokningsbar biljett ville de ha 15 000 extra för en hemresa! Lite tungt så jag stannade.

Erfarenheterna i korthet:

Magdalena, ”Fire” i Sydafrikanska Gladiatorerna hade det mesta klart.. (menade hon) men skönhet har en baksida.. så det blir ett kort med framsida och ett med baksida.  inte mycket var gjort.. bara fantasier.. tyvärr.

Fast en knölig start behöver ju inte alltid bli ett knöligt slut!  Viktig lärdom.. Och ibland kan lite skakig väg leda till ny kreaivitet och ny fart. Emellanåt har det ju funnits lite mycket tid som har fyllts med ett  och annat nyhetsbrev.

Jag vet att en del tycker att det kan vara lite påfrestande med all information.. dock antingen är det för mycket information i ett brev eller också kommer de för ofta..

Vi är snart uppe i 1000 prenumeranter på brevet och det kommer fler till än som lämnar oss.. så det är positivt. Sedan.. Nyhetsbreven fungerar.. det blir bra respons på det. Jag kan rekommendera alla som ska jobba som vi på Spartan att investera i en bra nyhetsbrevs tjänst.

Magdalena kan väl vara lite representativ för Sydafrika… vackert yttre med mycket problem  (nu vet jag att en del inte håller med om utseendet.. men det har inte med saken att göra det är en bild för att vara lite poetisk).

Sydafrika är ett oroligt vackert land, med fantastiskt vänliga människor. Naturen och solnedgångana är otroliga, bergen med snö på topparna, havet med haj och val.. rikedom och fattigdom. 97% av den svarta befolkningen har inte ett fast jobb. 300 000 av Kapstadens ungdommar ( 4 milj inv) missbrukar TIK, Metaamphetamin på Afrikaan.. Kapstaden är någorlunda vettig.. dock finare hus har väpnade vakter. Vanliga hus 5 radigt elstängsel, 10 000 volt.. inga fjösiga häststängsel här.  Brottsligheten, våldtäckterna morden är mycket stor. Pretoria och Johannesburg ska vara som Fort knox…

Men det är ett vackert land…

 

Det ändå blivit en hel del Kettlebells, har tränat nere på stranden med Sydpolen som granne. Vi har gjort flera besök ute på barnhemet ”High way youth home”, tränat med ungar tillsammans med MMA champ Rich Hattingh, hållit föredrag på CT univerity, för den sportvetenskapliga forskningsgruppen, med super forskaren Timothy Noakes som rektor, tittat på rugby… Så den delen har fått sitt också.

Gått på bio några gånger.. helt acceptabelt med 25-30 kr för en biljett i en riktigt just salong.

Men de kan inte göra kaffe…  åker du hit, drick espresso eller te!

Barnhemmet är en erfarenhet som jag kommer bära med mig länge, läste om någon av de stora amerikanska coacherna som lägger ett par veckor varje år i Afrika i hjälparbete. Tror det är bra att göra detta.. det sätter saker i relation till varandra. 

Dessa ungar, killar från 12-18 år, gatubarn.. drogfria.. har en tuff framtid.. Marc, den äldsta killen stark som en oxe men otroligt omhändertagande om sina ”småsyskon”. Kräver en fundering vad man kan göra för andra mäniskor, man behöver ju inte åka till Afrika för att göra en skillnad för någon.. det kan räcka med att säga något snällt, eller bara var trevlig.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Har man möjlighet ska man åka till Sydafrika, det är ett fantastiskt land med en otrolig natur, människor är mycket trevliga och det har mycket att erbjuda. Men man ska kunna köra bil! Vänstertrafik, man ska vara välförberedd på vad man vill uppleva.. för varje lite del av landet kan erbjuda massor.. att bara ta sig igenom alla vingårdar kring Capetown gör en till alkis.

Hemma har det hänt en hel del, Jenny har flyttat stora delar av gymmet, väggar är uppe i lokalen ,elektriker kommer senare i veckan. Skyltning är bestämd.

På tävlingarna i Atlantis Ventspils har IUKL de competition kettlebells vi säljer som officiella tävlingsklot. Skoj.

Vi har bytt eller rättare sagt kompletterat med leverantörer vilket gör att det kommer mcket nya prylar under hösten.

Utbildningarna kommer att bli fantastiska, gänget som kommer att köra Josh Henkin´s LIFT 5,6 september kommer att få en otrolig upplevelse,  Steve Maxwell kommer i Mars, Ginko i mitten av oktober.

Lite extra peppad är jag dessutom över SAFE konventet i slutet på oktober, SAFE berättade att min klass med Bulgarian Training bag ledde antalet påanmälningar.. det tycker jag är häftigt, i synnerhet när det är mer namn kunniga tränare på plats. 

På lördag och söndag är det Spartan utbildningar.. fulla grupper..  Ser mycket fram emot att få komma hem och in i vanliga rutiner.

H.I.R.T.S High Intensive Rope Training System

Idag har varit en dag av träning och en hel del vid datorn. 50% av tiden går nog å till att vänta, Sydafrika har ett bra utbyggt system för bredband men jag befinner mig på enplats som inte funkar helt 100… har ett mobilt modem och bränner väl en 500 mb / dag.  Då blir det jobbigt att vänta.

Har offererat Kettlebells till den ledande sportkedjan här i Sydafrika.. ska bli spännande att se vad de säger.

Annars har det varit träning idag. Jag har onekligen blivit lite slö och det var ju inte meningen. 4 kortare pass under dagen. De tre första med ordentlig mobilitetsträning innan. Den mobilitetsträning vi kör nu är en blandning av flera olika stilar och fungerar otroligt bra. Utan den uppvärmningen skulle kroppen definitivt inte hålla. Grunderna lär vi ut på Spartan KB foundation och den dynamiska delen under Instruktör 1. Jag måste komma i form inför utbildningarna nästa vecka.

Första passet: Klubbträning + svingar, clean och snatch

Andra passet: Klubbträning + macebell

Tredje passet: Lite klubbor, dubbla clean + svingar,  enhands svingar på 16 och 24 kg.. ganska så många svingar blev det.

Fjärde passet: uppvärmning.sedan ett långset med snatch 10 minuter i moderat tempo, vila och sedan dubbla cleani raskt tempo 6 minuter.

Jenny kör hemma på tomten sitt SOFT pass nu mellan 7 och 8 på kvällen. Gänget ska få jobba med HIRST systemet. det kommer rapport mer om det passet senare. Hon testade innan och var lyrisk. Riktigt tufft och vansinningt rolig träning.

Vi skeppade iväg första laddningen med HIRST idag och det ska bli roligt att få feedback på systemet.

Egentligen är väl inte HIRST sysemet särskilt märkvärdigt förutom det att det är riktigt rejäla doningar..  en riktigt stark och tung kille kan träna med det ordentligt.  Jag frågade Ivan vilket utrymme lokalen kräver.. svaret var -med 20 meter klarar du allt..  Jennys kommentar till det var att 5 meter räcker för henne.. det var tillräckligt tufft.

Vi har och kommer att ha HIRST på lager, liksom Gladiator wall.. se nedan (väggen dröjer nån månad eller två innan vi har hemma). vi kommer också självklar ha all utrustning vi säljer i gymmet för att kunna testa och visa och utbilda på redskapen.  Du beställer genom webshopen.

 

 

 

 

 

 

 

 

High Intensity Rope Training System (H.I.R.T.S.)

Stretchable bands (or tubing) resistant training has always been one of my favorite ways to build strength.

My idea about developing the H.I.R.T.S trainer came mostly because I wanted to experience rope climbing training methods any place I wish to do my work out. The H.I.R.T.S can effectively train the same upper body muscles involved during hanging rope climbing and even more when using additional attachments. A great tool for total body workouts, the H.I.R.T.S. trainer can be adjusted to delever multiple levels of training resistance. The tubing inside the protective sleeve is removable and color coded for ease of adjustment and maintenance. Each tubes color signifies a different level of resistance. The H.I.R.T.S trainer can be set to train athletes from a young age to world class levels.

The H.I.R.T.S has become the new ”torturing toy” in our olympic wrestling room. Our guys love it AND hate it! But nobody disputes its importance when we can see the impressive results.

The H.I.R.T.S trainer comes in its own bag along with all the attachments: Climbing rope, rings, and pulling belt.**Warning!**

When training with the H.I.R.T.S, The anchor area should be kept clear or all equipment and people to reduce the potential for injury.

 

 

Under hösten kommer vi att ha The Wall hemma… den kommer tillsammans med ett power rack, en olympisk stång, lite kettlebells vara ett fullständigt gym.

Suples Training Wall

The Suples Training Wall is designed for indoor strength and conditioning training. Easily Installed in your wrestling or training room on any empty wall. The Suples Training Wall allows a variety of strength, conditioning, and isometric training as well as explosive power exercises. Additional accessories that connect to the wall allow total body training.

The wall is shipped in two sections for easy transport and installation.

Watch the sample video clip below that demonstrats some of the exercises you can do on the wall. A complete training DVD with extra excercises is included with the purchase of the training wall system.

Lite inspiration!

Det går att göra mycket av enkla medel Steph Dogman gör en träning med slägga, däck och Kettlebell. Och även om det finns en hel del att önska gällande tekinik så gör han i alla fall träningen.

Svettig blir han också. Dock… vill du få ut ytterligare mer av släggträningen… hitta ett stumt underlag.. då kommer det att bli dubbelt jobbigt.

Jag har ju kört en del med Macebells här nere.. och då man bromsar klubban så blir det en otrolig träning. När det gäller svingen skulle Steph behöva tänka på satt dra tillbaka axlarna.. och svinga kulan närmare kroppen.. lika så att involvera benen lite mer i själva svingen.

Du behöver alltså inte ett däck för att köra släggträning… slå den ned i gruset eller mot en stubbe eller en nedhuggen trädstam.. en järnväg syll funkar utmärkt.

Släggan köper du på Överskottsbolaget eller Jula.. kostar ca 200 kr.. om du vill ha ett däck kan du få tag på det på vilken däckfirma som helst utan att det kostar något.

Sedan lite mer… om du skulle känna att du misslyckats i sommar med dina mål…

Från Josh Hillis blogg  Lose stubborn fat…

Epic Fail

Have your summer workout and diet plans crashed and burned?

I know a lot of people are pissed off.

You’re out at the pool or the beach in your bikini or your board shorts…  and it’s ok…

Sure you’re probably in better shape than most of your friends… 

…but you just aren’t as fit as you want to be.

Or maybe you have that one friend who is wicked fit, and that pisses you off even more.

One way other the other, there is a breakdown in your plan, and you want to find out what’s broken and fix it.

Here is a three step process for doing that:

1.) Even Though It Feels Like ”Epic Fail”, it Really Isn’t

Where ever you are at – you got there somehow.

You earned the body you’ve got with how you’ve moved and what you’ve eaten.

You aren’t bad or wrong if it didn’t come out the way you wanted it to, it’s just that there is something missing.

2.) Identify What Is Missing

If you’ve been reading this blog for any length of time, you probably actually know what’s missing.

If you are having trouble finding what is missing: Think about where you are fooling yourself, where you are rationalizing, or what you wouldn’t want me to know if I was looking over your shoulder at your food journal, or supervising your workouts.

Some examples of what could be missing:

• You aren’t keeping a food journal (anymore)
• Your workouts suck and you know it
• You’ve been doing the same workouts forever are bored with your workouts (you have to have been doing a multi-phase, structured workout program for at least 3 months to give me this excuse)
• You aren’t sticking to a program (you switch to a new book or new idea more often than every three months)
• You still think the leg press is the same as squatting
• You push way too hard and your form sucks on everything
• You don’t have enough structure and accountability

Those are just some examples, you’ll have to look and see what’s missing for you.

3.) Make A New Plan and A New Commitment

Ok, so you know what’s missing, just fix it.

Seriously, people beat themselves up a lot when their workout and diet programs don’t go the way they want.

I can’t tell you how totally mechanical the process is for me.

If the results stop, something is missing.  Period. 

You aren’t bad or wrong, there is just something missing.

You add in what was missing, and then it starts working again.

På återhörande…

Kommer hem från Sydafrika om en vecka…

Sedan blir det Spartan Foundation och Instruktör 1  den 22 och 23.. kommer bli jätte kul, i synnerhet då det är så många som anmält sig.. 16 stycken till Foundation och 12 till instruktörsutbildningen.

Jag ser mycket fram emo Josh Henkins besök.. det kommer att bli ett super seminarie.. Fullt med inspiration och ny träning. Det som behövs för att ge hösten en verklig injektion.. mentala steroider!

Sydafrika, fortsättningen: Barnhem, MMA ungar och Sportvetenskapliga centret

Saker utvecklas på olika sätt.. I fredags var vi på det sportvetenskapliga centret i Kapstaden, Rektor Tim Noakes.. det var rätt speciellt att träffa alla dessa som forskar i hur sport och träning i olika former påverkar kroppen. de hade byggt en tacklingsmaskin för att kunna se hur man på bästa sätt skulle kunna tacklas (framför allt Rugby) utan att skada ryggen. Det roliga är att man börjar förstå att brottning, grappling osv är väldigt bra som grund för dessa sporter.. Eftersom Rugby är den stora nationalsporten så kommer ju en del spelande just med Grappling och brottningsbakgrund.. de har större framgång…. Kettlebell träning har en väldig massa fördelar för just dessa sporter..

Rico Hating, den Sydafrikanske tungviktsmästaren i Grappling har med Kettlebellträning just kommit dit han är just nu.. i absolut världsklass.  Han själv tackar Kettlebellträningen för stryka, uthållighet, att göra kroppen kompakt osv. Roligt.

På fredag eftermiddag var vi ute hos killarna på barnhemmet…  Mer svingträning, teknik.. sedan körde vi ett snabbt program. 3 rundor.. 100 meter sprint + 12 svingar.. allt  på tid.. ena killen, fotbolls spelande studsade fram som en antilop på marken, har aldrig set någon så lätt på foten när man springer… och när spurten kom.. j-lar vilken fart.. sedan på med svingar..

De ska köra programmet varje dag.. några enkla rörlighetsövningar.. sedan sprinter och svingar.. nästa pass blir på fredag.

På lördagen träffade vi ett gäng MMA ungar.. de tillhörde en privat skola av finare rang.. 15000 i månaden för att gå där..

Rico Hating jobbar heltid med att träna framför allt ungar i Grappling.. riktigt duktig på det är han.. han lyckas få ungarna att göra som de ska.. och sedan se dessa 8-9 åringar jobba med kettlebellen var helt fantastiskt. Man kan lära ungar mycket, att vara pedagogiskt och tjata, sedan sitter det där. ”its in the core… strong arms but no core.. and you will be beaten, strong core and you dont need strong arms..!

Söndagn blev en tur ut i bushen..  Dove, (vad det nu är för namn på en karl) hade köpt en bit land mitt i bushen.. där hade han en större, typ träkojja och en massa planer..  campingliv.. väldigt avslappnat.. jag blev direkt ”Sven” för de heter alla Svenskar.   Några öl och grillad korv.

Söndagen..  tittade på Rugby.. landskamp mellan Australien och Sydafrika.. Sydafrika vann stort och glädjen var fullkommlig..

I dag har det varit rätt mycket jobb. planer för framtiden.. dels den närmaste och dels längre fram. Nu direkt handlar det om att på onsdag träffa motsvarigheten till Intersport här.  Det som gör det lite speciellt är deras vilja att träffa mig..  kan bli nått riktigt bra.. vi har lite i bakfickan för framtiden, framför allt eftersom landet är moget att rejält exponeras för kettlebells.

Var på bio i eftermiddags.. Si-Fi i en riktigt bra biosalong… 27 kr!   Då skulle man kunna gå på bio oftare.

Föreläsning på Sydafrikas sportvetenskapliga center inbjuden av Tim Noaks

Sydafrika…

Tränade först nere på stranden med Selina och hennes KB klass.. Här i Sydafrika är det i stort sett bara Hard Style som är kännt och ma nhar gjort om det lite.. Marcus gick RKC 2002.. och man hinner utveckla egna tekniker med tiden.

Det är dock otroligt roligt att få dela med sig kunskaper och visa andra sätt att använda Kettlebellen och också se hur nya tekniker faktiskt kan förändra sättet att träna.

Lite senare blev det ett långset med Clean.. 10 min nonstopp.. känns bra i kroppen nu.  I morgon bittida blir det massage.. vi ska dela kunskaper.. jag har ju sedan länge tillbaka en del kunskap i den Hawaiianska LumiLumi massagen.. lite unik i Sverige tror jag.

Eftersom det blev en del förändringar i schemat här nere sökte vi lite nya vägar att presentera vår KB mission. På fredag har vi fått möjlighet att föreläsa på Sydafrikas Sportvetenskapliga center vilket drivs av proffesor Tim Noaks. Tim Noaks har gjort mycket omfattande forskning i framför allt löpning och hur man kan optimera sina resultat.

När jag berättade för Marcus om detta möte skrek han bara rakt ut.. ”WOW… This is big!”  Denna proffesor är tydligen mycket högt aktad… ställer krav på att göra ett bra jobb på fredag.

Vi har också fått tag på Sydafrikas största Sportbutiks kedja som har visat stort intresse för att handla med Spartan prylar.. känns också rätt häftigt.  Träff nästa vecka.

Fredag eftemiddag blir det ungdommarna på barnhemmet, på lördag Jujitsu ungar i olika åldrar… så det händer en del.

Gymmet:  Jenny har gjort ett jätte jobb idag tillsamans med Johanna och Elise.. det har flyttat de flesta prylarna.. vi jag mattor och golv.. belysning kommer förhoppningvis bli klart inom kort… det kommer att bli riktigt häftigt.

Möjlighet till alla sorts träning och framför allt en enkelhet att hålla utbildningar

Tack Jenny för att du håler ställningarna och gör det bra.

Här kan ni läsa lite om Tim Noaks.

Professor Tim Noakes

Tim Noakes is Professor in the Discovery Health Chair of Exercise and Sports Science Department of Human Biology at the University of Cape Town (2000 – date). He is also Director of the UCT/MRC Research Unit for Exercise Science and Sports Medicine and co-founder with Morné du Plessis of the Sports Science Institute of South Africa of which he is presently the Executive Co-Director.

Noakes is the author or co-author of more than 350 scientific publications and is on the Editorial Boards of 13 international scientific publications.

His book Lore of Running is in its fourth edition in South Africa and the United States. It is widely praised as the most complete such book yet written – the ”Bible” of running. Noakes is also co-author of Running Injuries, Lore of Cycling, Running Your Best and Rugby Without Risk.

Spartan utbildningar hösten 2009

Spartan Kettlebellutbildningar

Det är dags att skapa ordning i den förvirring som råder inom kettlebellträning och visa den mångsidighet och nytta som  kettlebellträning  erbjuder.

Det finns en hel del förvirring kring hur vi på absolut bästa sätt ska använda kettlebellen. Sanningen är att du kan använda kettlebellen på olika sätt beroende på vad du vill uppnå om du vet hur du ska använda den, det finns också en del mindre  bra sätt att träna med denna kula som du faktiskt bör undvika.

Kettlebellen i sin utformning är ett unikt redskap som i sin enkelhet slår de flesta av träningsutrustningar men den löser inte allt. Vad vill göra är att lära dig optimera användningen av Kettlebellen och nyttja dess fulla potential.

Det är med andra ord viktigt att veta vad du ska, och vad du inte ska göra när du  tränar med Kettlebellen. Dessutom är det viktigt att du vet vad du bör fokusera på för att nå just dina mål med träningen. Syftet med våra utbildningar är att reda ordning i den  förvirring som finns kring kettlebellträning och visa dig flera effektiva sätt att använda  kettlebell på, för att nå en rad olika specifika resultat.

Oavsett vilket ditt mål med kettlebellträningen är så kommer vi att visa dig det absolut effektivaste sättet att nå dit.

Den kunskap Spartans instruktörer besitter är stor, vi har samlat kunskap från flera av de stora coacherna. Genom våra utbildningar får du det bästa av Valery Fedorenko, Vasily Ginko, Scott Sonnon, Steve Cotter, Pavel Tsasouline, Josh Henkin, Steve Maxwell med flera.

Att hålla dessa utbildningar är fantastiskt roligt, det är alltid ett stort engagemang och det finns alltid en enorm träningskunskap i de som kommer på utbildningarna som höjer nivån ytterligare. Du kommer att knyta nya kontakter, utveckla din träning och få en skjuts framåt som kommer förändrar ditt sätt att träna radikalt.

Varför ska du vara med på den här kursen? Om du själv är tränare kommer du att lämna utbildningen med en mycket bättre förståelse för hur effektiv kettlebellträning är. Du kommer att kunna ge dina kunder det där lilla extra. Om du är tränande kommer du att lämna utbildningen med en mycket bättre förståelse för hur du ska nå just dina träningsmål. Personligen ser jag mycket fram emot de kommande utbildningarna, inte bara för att jag får dela med mig av mina kunskaper utan för att jag också har möjlighet att lära från alla de som kommer att delta.

När vi sätter ihop innehållet i de olika utbildningarna utgår vi hela tiden från.. vad skulle jag vilja lära mig? vad har hjälpt mig bäst? Vad kommer att både inspirera mig och de som kommer? Höstens olika utbildningar kommer verkligen vara något extra och jag personligen ser otroligt mycket fram emot att träffa alla deltagare.

Med hjälp av Kettlebell Foundation har du grunderna för din egen träning, med instruktörsutbildningen har du full möjlighet att leda egna pass, verka som PT i kettlebellträning enligt Spartans Modell.   Vi håller hårt på att behålla Kettlebellträningens integritet.

Dokumentation och deltagare certifikat efter varje genomgången utbildning. 

Vad du kommer att lära dig under de olika Spartan utbildningarna

Spartan Kettlebell Foundation

Kettlebell basic: Grundläggande teknik för sving, clean, press, jerk och snatch. Olika träningsupplägg.

Kettlebell Fitness: Grundläggande teknik för fitness träning. Olika övningar och tränings upplägg

Grundläggande rörlighetsträning och andning

950 kr   max 25 deltagare

 Spartan Kettlebell Instuktör nivå 1

Repetition av teknik från KB Foundation,

Kettlebellpedagogik, hur du tränar andra, korrektion av teknik

Programdesign, olika typer av program för specifika träningssyften

Vidareutveckling av rörlighetsträning och andningsövningar

1950 kr max 10 deltagare

 

Spartan Kettlebell Instruktör nivå 2

Repetition av teknik och kettlebell pedagogik

Periodisering

Longset

Att träna för specifika mål

Gruppträning

Träningsnutrition

2990 kr   max 10 deltagare

 

Spartan kost och med Anki Sundin

Kostdelen under denna heldag kommer att varvas med träning i olika former för styrka, uthållighet och explosivitet.

Vi kommer att använda oss av Kroppsvikten, Kettlebells och Bulgarian trainingbags.

Anki Sundin kommer att på detta seminarium ta upp:

• GI och GL
• Kosttillskott
• Kolhydraternas roll vid träning
• Proteinets roll vid träning
• Vätska och träning

Träningen kommer att ta upp:

• Mobilitet
• Styrka
• Uthållighet
• Epoc och Tabataprotokoll för fettförbränning
• Samt andningsövningar

7 timmar  1200 kr

Kettlebells, nybörjar kurs i Motala

Från mitten av september startar vi i vårt nyöppnade kettlebellgym i Motala nybörjarkurser.

Förutom att du lär dig grunderna i kettlebellträning så får du träningsupplägg, systematisering. Du lär dig hur du värmer upp på ett korrekt sätt för Kettlebellträning och du lär dig träna utan att riskera skador.  Du kommer under dessa veckor förändra din attityd till träning, du kommer att lära dig träna effektivt och med resultat.

3 veckor 2x/v  1 timma per gång, Kostnad 1000 kr

Max antal deltagare 10 st / kurs

Kurs 1 Start 14/9  måndag och torsdag 17-18   OBS. Anmäl i tid!

Kurs 2 Start 28/9  måndag och torsdag 18-19   OBS Anmäl i tid!

 

Rörlighet och andning

Att släppa spänningar i kroppen, lösa upp knutar, får tillbaka rörlighet och smidighet har direkt betydelse för kvaliteten på det liv vi lever.

Att kunna andas, slappna av är en otroligt viktig del för att klara vardagens stress.

Steg för steg bygger vi upp kunskapen för hur du effektivt smörjer leder får igång muskulatur och hur du ands korrekt för att dramatiskt öka ditt välmåendet.

10 minuter mobilitetsträning på morgonen förändrar hela din dag.

Kurser om 10 x 1 timma   1500 kr  max antal deltagare  10 st per kurs

Start oktober

Bulgarian training bag

14/11 kommer vi ha vår första instruktörs certifiering för Bulgarian trainingbag

Träningsteknik

Programupplägg för styrka, kondition och fettförbränning

Rörlighet och andning

Bulgarian trainingbag kombinerad med annan träning…

HIRTS träning  (High Intense Rope Training System)

Egen bag är ett måste, ta med eller köp på plats..

7 timmar 1950 kr   max 10 deltagare

 Höstens program:

22/8       Motala Kettlebell Foundation

23/8       Motala  Kettlebell instruktör nivå 1

12/9       Jönköping  Kettlebell Foundation

14/9       Motala  Nybörjarekurs Kettlebell kurs 1

19/9       Uppsala  Kettlebell Foundation

20/9      Falköping   Kettlebell Foundation

26/9       Arendal Norge  Kettlebell Foundation

27/9      Arendal Norge Kettlebell Instruktör 1

28/9       Motala  Nybörjarekurs Kettlebell kurs 1

3,4/10   Västerås  SM Bodybuilding

10/10     Uppsala Kettlebell Foundation

24/10     Motala  Kost och träning              

31/10     Stockholm  SAFE Konvent Bulgarian trainingbag

6-8/11   Älvsjö    Allt för hälsa mässan

14/11     Motala  Bulgarian trainingbag instruktörs certifiering

21/11     Nacka  Kettlebell foundation

Mera sydafrika.. MMA fighter Rico och Kettlebell på barnhem

Äventyret fortsätter…

idag har jag varit med Marcus Wentzell på ett barnhem för föräldralösa pojkar, 13-18 år. Gatubarn som blivit omhändertagna.  Marcus intresse för att hjälpa till och att använda träning som en motiverande faktor är fantastisk. Jag har lärt mig massor idag om både givande och om kärlek till utsatta människor.  Samtidigt lärde jag mig lite nya knep när det gäller att undervisa andra i KB träning.

På fredag kommer vi att lägga en timma på barnhemmet och ge dem en första lektion i svingens sköna konst.

Sugna, starka pojkar.. Marcus påminde mig om fördelarna med träningen.. att upprepade rörelser, ju mer komplexa de blir skapar en ökad aktivitet i hjärnan vilket har en direkt effekt på ungdommarnas skolarbete. De upprepade övningarna ger nya nervbanor, ökar syresättningen, skapar koncentration.. KB är relativt lätt att lära sig och att kunna nått bra ökar självförtroendet..  Tänk vilket fantastiskt sätt att arbeta med just kettlebells.. jag känner mig otroligt priviligerad som får vara med om detta och Marcus entusiasm för dessa ungdommar har påverkat mig djupt idag.

BJJ i Sydafrika

På lördag kommer vi tillsammans med Rico göra en workshop för ett gäng BJJ killar.. ska bli skoj.  Marcus tränar Rico inför varje match, de analyserar motståndarna, ser på deras svageter och stärker Rico just där.. detta har gjort honom näst intill oslagbar i sin viktklass. Och Rico älskar kettlebells.

Attention all kids!!

Would you like to learn and do ketlebells with 5x South African Mixed Martial Arts Champ and Sweden`s top kettlebell coach Olof Elwin. It consists of a 1hour workshop and an 8kg kettlebell all for only R400.Limited space only interested parties please e-mail me , Marco Wentzel

Kolla Marcus sida www.kettlebell.co.za  Marcus var först tillsammans med sin faster med kettlebells i Sydafrika.

 Varmamon sport festival

Jag är så stolt över Jenny och gänget, de klarade dagen med bravur. Bra väder och en hel del som kom förbi.

Vidare att vi har ett så fantastiskt gäng som alltid ställer upp, för mig känns det verkligen som att vi är en familj av tränande här i Motala.  Jag vet inte riktig alla som var med men Nisse, Daniel, Elin, Elna, Maria och Meri… och några fler.. vilka klippor ni är…

Jenny lovade att skriva ihop en redogörelse… på eftermiddagen hade det varit flera journalister och interjuvat, flera som provade på träningen och ett trettiotal åskådare…  riktigt roligt och i morgon är det pass på stranden igen vid 11.0o och 14.00.

Enligt Jenny idag så var det flera riktigt intresserade som var förbi, några som tände på alla cylindrar.

Det vi har idag i Motala är till viss del beroende på förra årets Varamon Sport Festival. Då kom flera intresserade förbi, skrev upp sig på mail listan, läste om det i Motala tidning och sedan när vi kom igån innomhus var det genast från början ett 15 tal tränande.. under året fram till nu växte det till sig och vi är väl ett femtiotal aktiva i Motala nu..

Tillräckligt för att öppna vårt gym 1 september.. Jag är sååå spänd på hur det kommer att fungera.

Höstens hela program kommer ut om någon dag…  även det är helt fantastiskt.. jag älskar det!

Macebell träning i Sydafrika samt SA styrketest

Hastigt och lustigt har jag bytt boende i Sydafrika. Är nu hos en kille Marcus Wentzel, den som var först till Sydafrika med Kettlebells. Han driver ett lite lokalt funktionellt gym där de bara utför personlig träning. på bilden gör Marcus Kettlbell pummeling med Spartan 12 kg KB.

Roligt… Han håller på med en massa ”tokigheter” och är väldigt villig att lära sig nya saker.

prövade hans Mace.. har aldrig tränat förut men har varit otroligt sugen.. och ja, det är fruktansvärt effektivt. 8 kg Mace är tungt, riktigt tungt. Förhoppningsvis ska vi kunna ha Macebells hemma i lager under tidig höst.. återkommer om det.

I morgon blir det cykling för min del i en nationalpark/naturreservat intill.. Zebror, vildkatter, lite ormar och annat.. spännade… kommer att ha med mig kameran.

På lördag blir det att åka till ett barnhem för föräldralösa barn i välgörenhet, kommer också ge en ny dimension till min KB erfarenhet.

Vi kommer dessutom under helgen ordna en träningssession nere på stranden… hoppas att det blir på kvällen vid soldnedgången då de är helt fantastiskt vackra.. har aldrig sett liknande solnedgånger eller uppgångar hemma i Sverige.

 

 

 

 

Andreas Wentzel har en smart formel för att räkna ut arbetsbelatning när ma tränar kettlebell.. du får 2 nyckeltal som du kan  mäta din styrke progression med…  det är bra ochdet ger bra siffror.

This is a test that I designed at my gym and used in the training of Rico Hattingh, South Africa’s best heavyweight Mixed Martial Arts fighter.

  It is based on the best kettlebell exercises for full contact fighters – the double clean and jerk. You need 3things. A stop watch ,two 24kg kettlebells and your bodyweight.

The 24kg kettlebells are  the most used kettlebell  in the Russian military because it builds the right amount of strenght with stamina for full contact fighting. If you are ONLY a wrestler then  32kg kettlebells are just what the strength doctor recomends.

If you are a Mixed Martial Arts fighter like Rico Hattingh then you unfortunately have to work with BOTH.No one said MMA was the easiest sport to get fit for!

 Lets just assume that you can do 20 double clean and jerks with two 24kg kettlebells in 60 seconds (1min) and you weighed 100kg. Now let’s plug those numbers into the PTS test for MMA fighters.

Step1. 2×24kg kettlebells=48kg lifted. (Unless you are using Olympic certified weights which cost a fortune, the weight of the bells will always differ. Not even the bread at Pick `n Pay all weigh the same! So the obvious solution to this conundrum is very simple ALWAYS use the same equipment (kettlebells) to test the same person with.

Step2. Count how many COMPLETE reps you can do in 60seconds. Eg 20 reps in 60seconds.

Step3. Now time the total weight lifted in step1 with the total amount of complete reps in step2. So 48kgx20reps ÷ the total time, 60seconds=16kg per second.(Result1)  This is your power output average meaning how much weight you lifted per second for 1min.

Step4. Now do the exact same sum as step3 BUT divide the amount by your bodyweight. Eg 48kgx20reps ÷ 100kg bodyweight=9,6kg weight lifted for every kilo of bodyweight, (result2) so for every 1kilo that you weigh you lifted 9,6kilo`s.

Used correctly and done with proper technique this test can tell you a lot about yourself and your abilities. The above two test results on the 1min PTS test are good if you where a female MMA fighter!

Keep in mind that this is only a test and more often than not one singel type of test is not enough. Which is why I have lots of tests to use because a test is nothing but a tool and the more tools you have in your tool box the better is the things that you can build.