Det går att göra mycket av enkla medel Steph Dogman gör en träning med slägga, däck och Kettlebell. Och även om det finns en hel del att önska gällande tekinik så gör han i alla fall träningen.

Svettig blir han också. Dock… vill du få ut ytterligare mer av släggträningen… hitta ett stumt underlag.. då kommer det att bli dubbelt jobbigt.

Jag har ju kört en del med Macebells här nere.. och då man bromsar klubban så blir det en otrolig träning. När det gäller svingen skulle Steph behöva tänka på satt dra tillbaka axlarna.. och svinga kulan närmare kroppen.. lika så att involvera benen lite mer i själva svingen.

Du behöver alltså inte ett däck för att köra släggträning… slå den ned i gruset eller mot en stubbe eller en nedhuggen trädstam.. en järnväg syll funkar utmärkt.

Släggan köper du på Överskottsbolaget eller Jula.. kostar ca 200 kr.. om du vill ha ett däck kan du få tag på det på vilken däckfirma som helst utan att det kostar något.

Sedan lite mer… om du skulle känna att du misslyckats i sommar med dina mål…

Från Josh Hillis blogg  Lose stubborn fat…

Epic Fail

Have your summer workout and diet plans crashed and burned?

I know a lot of people are pissed off.

You’re out at the pool or the beach in your bikini or your board shorts…  and it’s ok…

Sure you’re probably in better shape than most of your friends… 

…but you just aren’t as fit as you want to be.

Or maybe you have that one friend who is wicked fit, and that pisses you off even more.

One way other the other, there is a breakdown in your plan, and you want to find out what’s broken and fix it.

Here is a three step process for doing that:

1.) Even Though It Feels Like ”Epic Fail”, it Really Isn’t

Where ever you are at – you got there somehow.

You earned the body you’ve got with how you’ve moved and what you’ve eaten.

You aren’t bad or wrong if it didn’t come out the way you wanted it to, it’s just that there is something missing.

2.) Identify What Is Missing

If you’ve been reading this blog for any length of time, you probably actually know what’s missing.

If you are having trouble finding what is missing: Think about where you are fooling yourself, where you are rationalizing, or what you wouldn’t want me to know if I was looking over your shoulder at your food journal, or supervising your workouts.

Some examples of what could be missing:

• You aren’t keeping a food journal (anymore)
• Your workouts suck and you know it
• You’ve been doing the same workouts forever are bored with your workouts (you have to have been doing a multi-phase, structured workout program for at least 3 months to give me this excuse)
• You aren’t sticking to a program (you switch to a new book or new idea more often than every three months)
• You still think the leg press is the same as squatting
• You push way too hard and your form sucks on everything
• You don’t have enough structure and accountability

Those are just some examples, you’ll have to look and see what’s missing for you.

3.) Make A New Plan and A New Commitment

Ok, so you know what’s missing, just fix it.

Seriously, people beat themselves up a lot when their workout and diet programs don’t go the way they want.

I can’t tell you how totally mechanical the process is for me.

If the results stop, something is missing.  Period. 

You aren’t bad or wrong, there is just something missing.

You add in what was missing, and then it starts working again.

På återhörande…

Kommer hem från Sydafrika om en vecka…

Sedan blir det Spartan Foundation och Instruktör 1  den 22 och 23.. kommer bli jätte kul, i synnerhet då det är så många som anmält sig.. 16 stycken till Foundation och 12 till instruktörsutbildningen.

Jag ser mycket fram emo Josh Henkins besök.. det kommer att bli ett super seminarie.. Fullt med inspiration och ny träning. Det som behövs för att ge hösten en verklig injektion.. mentala steroider!