Riktigt roligt är det när det finns mycket att göra.

Lördagen ägnades åt SAFE konventet i Stockholm, mycket bra arrangerat med många otroligt bra klasser… allt ifrån Magnus Samulesson ill karaoke spinning.. osså Spartan Kettlebells Bulgarian trainingbag klass.

Det var fantastiskt att få köra fullt rum, 32 deltagare, bra blandning av killar och tjejer och åldrar. Efter en kort inledning visade vi spin, power snatch, armthrow och sving.

Vi pratade om fördelarna med HIIT och EPOC träning.. effektivitet och dynamik i samma paket. BB jobbar med hela kroppen, varje fiber får sitt. Att börja en hel dag med träning och seminarier med ett BB pass är tufft, men alla hängde på gott. sista 25 minuterna fick gruppen prova på delar av Extreem workout 1000 reps… vi hann med 600 reps.. vilket var fantasiskt bra.

Lördagen den 14 november har vi utbildning på Bulgarians och HIRTS  1950 kr för en heldag i Motala.

Nu till helgen blir det allt om hälsa mässan. Vi har en stor monter där man kommer kunna prova allt från kettlebells, powerclubbs, Macebells, HIRTS, Bulgarians och lite till. Vi kommer dessutom att finnas på scenen samtliga dagar. 17.15 på fredagen, 15.30 på lördagen och 13.30 på söndagen.

KOM OCH BESÖK OSS!

När det gäller tävlingen kommer vi att återkomma om några dagar..

Inskickade motivationer är bra.. och det är svårt att hitta den som är bäst.

Vi är i full gång med förberedelserna inför SAFE konventet. 30 st anmälda till Spartan Bulgarian bag passetrollup kl 9 på morgonen nästa lördag.

Vi har ju nu på vårt Spartan Gym kört 1000 reps Extreem workout med bagen.. och j-lar vad det tar.. finns inte en fiber som inte känner av passet..

I onsdags körde vi 700 reps.. tog med uppvärningen 40 minuter.. dessa 700 reps fördelades på 4 set..

Nu på onsdag ska vi knäppa 1000 reps fördelat på 6 set och ja, lite ervös är jag.. detta ska vi göra samma dag vi kör KB marathon…  alltså 3 timmar högintensiv träning på raken..  och ja, man blir ganska trött.. så det går åt en hel del energi efteråt för att återställa balansen.. vi bränner antagligen ca 12-1500 kcla / timma så tre timmar bränner 4-5000 kcla, bananer efteråt är nödvändigt för att återställa kaliumhalten i kroppen.

Utbildningar planeras för fullt…

Näst kommade är Bulgarian trainingbag 14 november och därefter Spartan KB foundation 21 november.

Våren är på gång..

KB Foundation på Lidingö 16 januari

KB Foundation och instruktör 1 i Örebro 6.7 februari

Ytterligare ställen vi jobbar för:  Göteborg, Stockholm, Norge, Nyköping,

Steve Maxwell kommer ju hit med en rktigt bra utbildning 19-21 mars.. Joint mobility, Kettlebell och Bodyweight..

Josh Henkin kommer tillbaka i maj med LIFT 1 + 2

Tävlingen: Att motivera varför man ska få gå på Spartan utbildning utan kostnad har fått in en hel del vädigt bra motiveringar.. Dessa motiveringar visar på vilka eldsjälar det finns ute i landet.. chansen finns fortfarande att kunna vinna, 31/10 är sista tävlingsdag…

Gå in och läs motivationerna till att få vinna.. bara det ger en hel del inspiration för träning.  (vi håller  på att fundera på något extra roligt för samtliga deltagare… så    HÄNG PÅ!kbcomp

Spartan Special v 44!

Från och med idag.. och fram till den sista oktober kör vi en kampanj på kettlebells, competition kettlebells. Stål och färgkodade..

Rabatten gäller vid köp av 2 kulor av samma storlek  (alltså par)  och är 30%  Det finns pengar att spara här!  webbshopen!

Att träna med competition kettlebells förändrar känslan i träningen en hel del, i synnerhet om man jobbar med de klassiska lyften som clean, jerk och snatch.. de ligger skönare, bättre balans och lättare att ha rätt teknik.

På tisdag kommer det varor.. äntligen  Viktvästar, Spartan kettlebells och mycket annat roligt…  få se om vi kan hitta på något roligt kommande veckor

Som vanligt har det hänt mycket under veckan.

Jag tycker det är oroligt roligt att så många hittills lagt in motivationer för varför de ska gå på Spartan KB utbildningar, Har du inte gjort det ännu, GÖR DET…  finns i inlägget nedan detta. Det su ska göra är att motivera varför just du kostnadsfritt skulle få delta på en av våra utbidningar.

Extrem workout… DSC_0330

Vi har i veckan som gått kört igång med ett upplägg som ger sig på alla fibrer i kroppen samt en hel del mental styrka. Första passet tog vi det lite lungt och nöjde oss med 550 reps..( målet är 1000 reps).

Säckträningen är  otroligt dynamikskt och jobbar med kroppen på ett lite annat sätt än kettlebellen, det kompletterar varandra riktigt bra.

Ju mer vi håller  på med Bulgarian trainingbag ju mer känner vi hur bra den är.

Här kan du läsa om upplägget  Extrem Workout

Den 31 oktober kommer vi ju att köra ett pass med BB på SAFE konventet i Stockholm, på lördagmorgonen kommer de att få pröva på tuffare träning, roligare träning.  Lite orolig är jag.. det blir ju helt nytt för de flesta och vi kommer inte att hålla igen, även om tjejerna kommer att träna med 8 kg säck och killarna med 12 kg.. kommer de att sätta sina spår över dagen..   Här är Schemat för Safe 

Sedan blir det att stå i monter och sälja in Spartan Konceptet.

Helgen efter kommer vi slå ett slag för Kettlebells på ”Allt för Hälsa” Mässan..  på scenen ska vi tillsammans med Blossom visa på Kettlebells och BB…  30 minuter primetime.. varje dag.. KOM UPP OCH HÄLSA PÅ OSS!

Vi har monter mitt i avdelning träning och motion.

Jenny förbereder ett gäng för att just stå på scenen och göra övningar medan jag ska prata med Blossom..

Macebells… har vi tränat med också den senaste veckan.. fasiken vad det känns i kroppen.. Jag börjar sätta tekniken nu för 360 och halvvarv.. höger har gått bra hela tiden men vänstervarv har varit knepigt..

Samma sak här.. ju mer man jobbar med hela kroppen, desto bättre går det..

Vi har Macees hemma i lager 5,8 och 12 kg..  (12 kg är tungt!)

Sedan fyller vi på med lite Kettlebells från The Zenkahuna och Coach Tara 

Motivera just varför du ska utbildas!DSC_0205

Tävlingen startar nu och avgörs sista oktober.

 

Regler: Motivera varför just du skulle få gå på Spartans Kettlebellutbildningar…Foundation och Instruktör 1 helt utan kostnad (resa och ev boende får du stå för själv). Beslut om vinnare kan inte överklagas. Du kommer kunna gå på valfri ort allt eftersom de presenteras.

Just nu klara datum:  

Nacka 21 november

Lidingö 16 januari

Örebro 13,14 februari

Hur gör du:DSC_0330

Skriv din motivation som kommentar till detta inlägg.

1: pris KB Foundation+ instruktör 1

2: pris KB Foundation

Spartan Utbildningar

 

Kettlebell Foundation:
Heldag. Lär ut grunderna till de klassiska lyften, det ger den tränande teknik och systematisering för den egna träningen. Vi går även igenom olika upplägg för Fitness, fettförbränning, styrka och uthållighet.  Efter genomgång av KB foundation kan den tränande själv lägga upp sina träningsprogram för att effektivt nå sina mål med träningen med Tabata protokoll och EPOC.

Kettlebell Instruktör 1:
Heldag. Repetition av tekniker samt att vi lär ut hur man undervisar i Kettlebellträning och korrigerar fel hos den tränande. Vi går även igenom programdesign för att kunna bygga effektiva träningsprogram som kan individ- och sportanpassas.

Kettlebell Instruktör 2:
Heldag. Bygger vidare på instruktör 1, med mer avancerade träningstekniker, jonglering, longset m.m. Vi bygger upp kunskap kring periodisering i träningen. Grundläggande träningsnutrition. I KB Instruktör nivå 2 jobbar vi även med gruppträning och programupplägg för gruppträning.

Bulgarian trainingbag:
5-7 timmar. Bagen finns i olika storlekar och träningen passar så gott som alla. Den utformades från början för brottare i öststaterna. Ett hemligt ”insider tips” för de som verkligen vill nå resultat. Nu tillgänglig för alla idrottsutövare och motionärer.  Att träna med en Bulgarian trainingbag är en av det intensivaste och effektivaste som finns. Koordination, bålstabilitet, uthållighet, och styrka i ett paket.

Spartan tar det bästa från de bästa. Från RKC, IKFF, LIFT, AKC, CST mfl…

24065-021-1Läs vad andra säger om utbildningarna.  Gästboken

Lycka till

//Olof

 

Söndag morgon.. sitter och jobar lite…

Kom hem i natt kl 2 efter dels varit i Uppsala och hållit en Spartan KB Foundation utbildning på Kraftkällan. Ett fantastiskt trevligt gäng var samlat, de flesta helt nya till Kettlebellträning och när man först börjar svinga förstår de flesta att teknik är viktigt.  Nästan 2 timmar höll vi på med Svingen.. sedan satt den, höfter fick fart, kula fick fart. pulsen slog på de flesta..

Nu när vi hållt ett antal av dessa utbildningar, träffat alla dessa människor och ser vilket intresse man har för träningen så är det bara att konstatera att Kettlebells  kommer att stanna som träingsform ett långt tag framåt. Jag hade med ett par Macebells upp och lekte med lite.. också ett redskap som kompetterar och gör träningen roligare.

En sak som gjorde den här trippen upp till huvudstadsregionen (om nu Uppsala kan räknas dit) var att det blev en hel del nostalgi.

Krister K som jag träffade på Bodybuilding SM i Västerås förra helgen deltog i utbildningen bodde i Åkersberga och det visade sig att vi hade flera gemensamma nämnare i livet.

Inte nog med att vi gått i samma skolor, Krister bodde granne med klasskompisar till mig.. och Åkersberga tyngdlyftningsklubb som jag startade tillsammans med Bosse Svennson och Thomas Norlander 1976, där satt Krister som ordförande sedan 1981…

Vidare så hade Gymmet flyttat från Bergaskolan (började på Söra skolan 1976.. flyttade till Brgaskolan 1978) till Norrgårdsvägen 69..  innan jag flyttade till Motala sommaren 1981 bodde jag på Norrgårdsvägen 71…

Världen är bra liten..

Sedan blev det mer nostalgi med anknytning till Åkersberga.. 1978, jag 16 år jobbade jag på Texaco i Åkersberga. (nu Preem macken) under julen 1977 fram till efter nyår var Sören och Per sjuka (influensa).. så jag jobbade samtliga pass på macken..  tjänade på för den tiden rätt bra med pengar över julen.

På nyårsdagen ordnade vi en uppvisning med ÅTK.. Hoa Hoa var på plats i Hackstaskolan gympasal..  och gjorde en massa styrkekonster. 

i Slutet av Januari tog jag mina intjänade pengar och köpte en biljett till Las palmas.. träffade ett par killar och åkte ner till SanAugustin.. satt på en bar (man kunde göra det 1978 som 16 åring) och då spelade de en helt fantastsik låt.. det bästa jag hört…  Frågade vad det var för något och killarna tittade på mig som om jag var den största idiot i ett par skor… ”det är årets platta 1977 – Fleetwod Mac… har du inte hört?  har du sovit under en sten eller?.. det är Steve Nicks som sjunger dreams”

Och jag var frälst… hem och köpte Roumors.. sedan har Fleetwood mac följt mig hela livet..

Var i london för några år sedan och såg konsert osså blev det Globen i går…

Världen är bra liten… så lördagen 10/10 blev en speciall dag… mycket Åkersberga och ungsomsminnen…

Jag får väl börja med ett litet erkännade.. det har helt enkelt varit en lång vila från bloggandet.

Efter Sydafrika, kom ju hem på onsdagen var det full fart att förbereda Spartan KB foundation och KB instruktör 1 i Motala.  Bra folk och fulla klasser vi var närmare 20 prsoner på Foundation och ca 15 på instuktörsutbildningen och om man ska tro utvärderingen så gjorde vi rätt bra ifrån oss.

Helgen efter hade vi Josh Henkin på besök med Sandbag workshopen LIFT. Josh gjorde mycket bra från sig och den ödmjukhet och skicklighet han hade när han visade på progression i träningen blev till en aha upplevelse för de flesta. LIFT 2 är redan inplanerad i maj 2010, förmodar att vi lägger även en1.a i samband med level 2. Efter det att Josh var här har vi nu ett full sortiment av Sandbags. De nya säckarna är riktigt bra, flera små bra funktioner som gör träningen extra givande. Burly säcken stor och kort. Advanced längre.  Innersäckarna är i nytt material och dammar ingenting. Det blev lite extra spännande för dessa Amerikaner när vi var ute i skogen i ett gammalt sandtag och hämtade sand.

Steve Maxwell är klar och kommer i slutet på mars näsa år.

I samband med detta flyttad vi in i våra nya lokaler på Repslagaregatan i Motala, nu har vi butik och gym i ett. 100 m2 träning yta för KB, Bulgarian, klubbor, HIRTS, band oss och 150 m2 för ett friviktsgym. Nästa vecka kommer det fler roliga prylar, olika stänger, fatbars, osv.

Macear, Johnny har tillverkat eminenta macebells åt oss, finns i Webshopen. jag jör ett antal 360 varj dag. har lite svårt att få till vänstervarvet. Höger går bra både 2 och 1 hands.  Det känns bra i axlarna, armrna och core.

3.dje helgen i September blev det foundation i Falköping, en lite mindre grupp. Det roliga med den gruppen var att i stort sett nybörjare.. en av tjejerna klarade av att svinga när vi började.. resten kunde svinga när vi var klara + en massa annat.

4.de helgen bar det av till Norge, Arendal. Fantastiskt vacker stad och mycket trevliga människor. I Arendal Rodd klubb hus hade de på övervåneing 100 m2 mjuk matta där det var ett glatt gäng som körde både Foundation och Instruktör 1.. även här fick vi väldigt positiv respos. man jämförde Spartan utbildningen med den man gått på genom Norsk idrottshögskol och menade att vi lärde ut mer när det gäller hur man jobbar med kettlebellen.

Vi provade även HIRTS och klubbor och Bulgarians i deras lokal.

Sedan Sydafrika har vi hunnit göra andra förändringar. Vi har brutit samarbetet med Finland och ahr inget bolag tillsammans med dem längre. man flyttade vasily Ginko utbildningen bakom ryggen på oss vilket vi tyckte var tråkigt, man ansåg att vår Spartan utbildning och vår verksamhet konkurreade med IKSA! (kan ju ses smickrande) men hoppas att det kommer fungera bra. För att simulera GS i Sverige har vi bestämt att istället plocka hit Finska Kettlebell samfundet och Markko Soumi och Antti under senvinter 2010. Markko har fått mycket beröm för sin pedagogiska och ödmjuka framtoning.

Mer har hänt på dessa 6 veckor.. förra helgen bevistade vi som utställare Body Building SM, roligt att denna annars ganksa konservativa tränande grupp visade stort intresse för våra lite mer udda redskap. Ett par av dem kommer till KB foundation nu på lördag i Uppsala. Vi kommer att vara med på fler event liknade detta.

Roligt var att vi från olika håll fick väldigt positiv respons. Vi träffade ett trevligt gäng gymägare från Mjölby som vill komma och träna hos oss. Ett gäng från Stockholm som planerar att lasta bilen och komma på pass, ytterligare folk från Örebro…  skoj!

24/10 har vi Anki Sundin på plats i Motala, där kommer vi tillsammans ha en heldag kost och träning. ankis kunskap när det gäller nutrition och kraftidrott är ovärderlig. Jag har varit på en av hennes utbidningar och enkla knep gör mycket stor skillnad i muskelbyggnad, återhämtning och fettförbränning. Detta tillsammans med hur man tränar just för effektiv fettförbränning.

Sedan SAFE konventet.  Beställde idag 33 Bulgarian trainingbags till klassen. kommer att bli riktigt roligt.  Här hemma körde vi igår ett rent BB pass. 1 timma med blandning av dynamik och styrka. Det kändes väldigt bra  i kroppen. Mjukt men ändå väldigt tufft. (vaknade kl 1 i natt.. kroppen kunde inte sova.. var så speedad av träningen)

Vi bestämde att vi i gruppen ska jobba mot 1000 rep work out…

4 set, 10 övningar / set.. första ronden 10 rep / övning andra ronden 40 re/ övning, 3dje ronden 30 rep/ övning och sista ronden 20 rep / övning  = 1000 rep… 

Steve Nave har en Youtube film på sin sida där en kille spyr vid 800 rep!!!!  hm.. till jul ska vi klara det utan problem. Du kan läsa mer om 1000 rep på hemsidan under Bulgarian trainingbag och extreme workout.

Lade ner dagen på att uppdatera webshopen samtidigt när jag ändå var igång med uppdateringar. Det finns en del nya prylar under nyheter, Lifeline sortimentet har utvidgats, Nya Spartan kulor har vi hemma om 14 dagar. 8-50 kg. Grepp träning, nack träning osv

Om några månader i nästa sändning kommer vi ha rep, core, nya bänkar, nya stänger och en hel del annat..

Vi har också uppgraderat kvaliteten på Spartan Competition Kettlebell och kommer att det bästa som står att finna (åtminstånde till rimligt pris) när det gäller dessa kulor.

Mer kommer…

Må gott och Kettla på…

Spartan KB Foundation och KB instruktör nivå 1 gick avstapeln i helgen i Motala.

Ett mycket bra gäng som verkligen slipade till sina kunskaper och teknik i KB utövande.. mer detaljer kring workshopen kommer i morgon.

Nästa anhalt blir Jönköping den 13/9, Uppsala den 19/9, Falköping 20/9, Arendal Norge 26 och 27 /9.. den 27 kör vi Instruktör 1 just i Arendal.

Det händer väldigt mycket de här dagarnaoch det är otroligt roligt att få hålla utbildningarna.

Lokalen håller på att färdigställas…  blir bara bättre och bättre.. kort kommer upp i morgon.

Spartan KB Forum kommer att presenteras i slutte av veckan.. måsättningen är att det ska bli en mötesplats för KB tränanade och instruktörer. Att hålla den så neutral som möjligt och att vara öppen för olika influenser.

MEN FÖRST…JOSH HENKIN 5,6 SEPTEMBER!

Det är nu mindre än 2 veckor kvar till Josh Henkins LIFT seminarie. Certifiering i Loaded, Intergrated, Functional, Training.
Workshopen kommer att bli lite utöver det vanliga.
Det är ju också lite speciellt att vi blir helt först med denna certifiering.

Själv är jag otroligt excalterad över både innehåll och den grupp som kommer att vara samlad.
Deltagare från England, Sverige, Norge och Danmark.

Vi har ett par platser kvar… MISSA INTE DENNA CHANS!

Räntefri avbetalning går att ordna…

Här läser du mer om LIFT!

Här hittar du registreringenFrån Josh Henkin, The Coach!

 

It has been some time since I’ve sent out a newsletter update. This is because we have been busy behind the scenes making some really cool changes to our Sandbag Fitness Systems program. Not only are we working with some of the most elite military programs in two different countries, but have brand new videos of our Ultimate Sandbags up on the site. 

 

http://tinyurl.com/bbl9t7

 

Yes, for those that have long been confused what the difference is in our Ultimate Sandbag packages, these videos should answer all your questions! 

 

We have our first L.I.F.T. certification coming in Sweden in about two weeks! There are only a few spots left for this really unique opportunity. I am so excited as we are about to launch the program that I guarantee will change the industry. If you are in Europe you will definitely want to check this out!!

 

http://tinyurl.com/6kbof7

 

More to come soon!

Josh Henkin

Det är nu mindre än 2 veckor kvar till Josh Henkins LIFT seminarie. Certifiering i Loaded, Intergrated, Functional, Training.
Worksjhopen kommer att bli lite utöver det vanliga.
Det är ju också lite speciellt att vi blir helt först med denna certifiering.
Här läser du mer om LIFT!

Själv är jag otroligt excalterad över både innehåll och den grupp som kommer att vara samlad.
Deltagare från England, Sverige, Norge och Danmark.

Vi har ett par platser kvar… MISSA INTE DENNA CHANS!

Räntefri avbetalning går att ordna…

 

Här hittar du registreringenFrån Josh Henkin, The Coach!

 

It has been some time since I’ve sent out a newsletter update. This is because we have been busy behind the scenes making some really cool changes to our Sandbag Fitness Systems program. Not only are we working with some of the most elite military programs in two different countries, but have brand new videos of our Ultimate Sandbags up on the site. 

 

http://tinyurl.com/bbl9t7

 

Yes, for those that have long been confused what the difference is in our Ultimate Sandbag packages, these videos should answer all your questions! 

 

We have our first L.I.F.T. certification coming in Sweden in about two weeks! There are only a few spots left for this really unique opportunity. I am so excited as we are about to launch the program that I guarantee will change the industry. If you are in Europe you will definitely want to check this out!!

 

http://tinyurl.com/6kbof7

 

More to come soon!

Josh Henkin

De fem veckorna har gått fort och långsamt. Det blev inte riktigt som jag hade tänkt och planerat och lite tack vara det så blev det nya spännande erfarenheter. En lärdom i livet är att se saker som de är och göra det bästa av det.

Planerna och vad jag var inbjuden till var 11 större Workshops. Arrangören här nere hade ”glöm” göra sin del.. utan att gå in på detaljer så blev det inte riktigt så. Efter 10 dagar packade jag och tog skjuts in till Centrum, det efter att Googlat på kettlebell folk i Sydafrika. Marco Wentzel, först i Sydafrika så vitt vi vet med Kettlebells svarade på mailet och så jag flyttade in i hans hus.

Marco jobbar med Kettlebells och träning hela dagarna. och de har varit verkligen gästfria. Selena, Marcos flickvän har jobbat som veterinärsjuksköterska över hela Afrika och har helt otroliga berättelser i bagaget.

Försökte komma hem tidigare, men trots köpt ombokningsbar biljett ville de ha 15 000 extra för en hemresa! Lite tungt så jag stannade.

Erfarenheterna i korthet:

Magdalena, ”Fire” i Sydafrikanska Gladiatorerna hade det mesta klart.. (menade hon) men skönhet har en baksida.. så det blir ett kort med framsida och ett med baksida.DSC_3518DSC_3681  inte mycket var gjort.. bara fantasier.. tyvärr.

Fast en knölig start behöver ju inte alltid bli ett knöligt slut!  Viktig lärdom.. Och ibland kan lite skakig väg leda till ny kreaivitet och ny fart. Emellanåt har det ju funnits lite mycket tid som har fyllts med ett  och annat nyhetsbrev.

Jag vet att en del tycker att det kan vara lite påfrestande med all information.. dock antingen är det för mycket information i ett brev eller också kommer de för ofta..

Vi är snart uppe i 1000 prenumeranter på brevet och det kommer fler till än som lämnar oss.. så det är positivt. Sedan.. Nyhetsbreven fungerar.. det blir bra respons på det. Jag kan rekommendera alla som ska jobba som vi på Spartan att investera i en bra nyhetsbrevs tjänst.

Magdalena kan väl vara lite representativ för Sydafrika… vackert yttre med mycket problem  (nu vet jag att en del inte håller med om utseendet.. men det har inte med saken att göra det är en bild för att vara lite poetisk).

Sydafrika är ett oroligt vackert land, med fantastiskt vänliga människor. Naturen och solnedgångana är otroliga, bergen med snö på topparna, havet med haj och val.. rikedom och fattigdom. 97% av den svarta befolkningen har inte ett fast jobb. 300 000 av Kapstadens ungdommar ( 4 milj inv) missbrukar TIK, Metaamphetamin på Afrikaan.. Kapstaden är någorlunda vettig.. dock finare hus har väpnade vakter. Vanliga hus 5 radigt elstängsel, 10 000 volt.. inga fjösiga häststängsel här.  Brottsligheten, våldtäckterna morden är mycket stor. Pretoria och Johannesburg ska vara som Fort knox…

Men det är ett vackert land…

 DSC_3517DSC_3431 - KopiaDSC_4770DSC_4775DSC_4777

Det ändå blivit en hel del Kettlebells, har tränat nere på stranden med Sydpolen som granne. Vi har gjort flera besök ute på barnhemet ”High way youth home”, tränat med ungar tillsammans med MMA champ Rich Hattingh, hållit föredrag på CT univerity, för den sportvetenskapliga forskningsgruppen, med super forskaren Timothy Noakes som rektor, tittat på rugby… Så den delen har fått sitt också.

Gått på bio några gånger.. helt acceptabelt med 25-30 kr för en biljett i en riktigt just salong.

Men de kan inte göra kaffe…  åker du hit, drick espresso eller te!

Barnhemmet är en erfarenhet som jag kommer bära med mig länge, läste om någon av de stora amerikanska coacherna som lägger ett par veckor varje år i Afrika i hjälparbete. Tror det är bra att göra detta.. det sätter saker i relation till varandra. 

Dessa ungar, killar från 12-18 år, gatubarn.. drogfria.. har en tuff framtid.. Marc, den äldsta killen stark som en oxe men otroligt omhändertagande om sina ”småsyskon”. Kräver en fundering vad man kan göra för andra mäniskor, man behöver ju inte åka till Afrika för att göra en skillnad för någon.. det kan räcka med att säga något snällt, eller bara var trevlig.DSC_4973DSC_5045

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Har man möjlighet ska man åka till Sydafrika, det är ett fantastiskt land med en otrolig natur, människor är mycket trevliga och det har mycket att erbjuda. Men man ska kunna köra bil! Vänstertrafik, man ska vara välförberedd på vad man vill uppleva.. för varje lite del av landet kan erbjuda massor.. att bara ta sig igenom alla vingårdar kring Capetown gör en till alkis.

Hemma har det hänt en hel del, Jenny har flyttat stora delar av gymmet, väggar är uppe i lokalen ,elektriker kommer senare i veckan. Skyltning är bestämd.

På tävlingarna i Atlantis Ventspils har IUKL de competition kettlebells vi säljer som officiella tävlingsklot. Skoj.

Vi har bytt eller rättare sagt kompletterat med leverantörer vilket gör att det kommer mcket nya prylar under hösten.

Utbildningarna kommer att bli fantastiska, gänget som kommer att köra Josh Henkin´s LIFT 5,6 september kommer att få en otrolig upplevelse,  Steve Maxwell kommer i Mars, Ginko i mitten av oktober.

Lite extra peppad är jag dessutom över SAFE konventet i slutet på oktober, SAFE berättade att min klass med Bulgarian Training bag ledde antalet påanmälningar.. det tycker jag är häftigt, i synnerhet när det är mer namn kunniga tränare på plats. 

På lördag och söndag är det Spartan utbildningar.. fulla grupper..  Ser mycket fram emot att få komma hem och in i vanliga rutiner.

Idag har varit en dag av träning och en hel del vid datorn. 50% av tiden går nog å till att vänta, Sydafrika har ett bra utbyggt system för bredband men jag befinner mig på enplats som inte funkar helt 100… har ett mobilt modem och bränner väl en 500 mb / dag.  Då blir det jobbigt att vänta.

Har offererat Kettlebells till den ledande sportkedjan här i Sydafrika.. ska bli spännande att se vad de säger.

Annars har det varit träning idag. Jag har onekligen blivit lite slö och det var ju inte meningen. 4 kortare pass under dagen. De tre första med ordentlig mobilitetsträning innan. Den mobilitetsträning vi kör nu är en blandning av flera olika stilar och fungerar otroligt bra. Utan den uppvärmningen skulle kroppen definitivt inte hålla. Grunderna lär vi ut på Spartan KB foundation och den dynamiska delen under Instruktör 1. Jag måste komma i form inför utbildningarna nästa vecka.

Första passet: Klubbträning + svingar, clean och snatch

Andra passet: Klubbträning + macebell

Tredje passet: Lite klubbor, dubbla clean + svingar,  enhands svingar på 16 och 24 kg.. ganska så många svingar blev det.

Fjärde passet: uppvärmning.sedan ett långset med snatch 10 minuter i moderat tempo, vila och sedan dubbla cleani raskt tempo 6 minuter.

Jenny kör hemma på tomten sitt SOFT pass nu mellan 7 och 8 på kvällen. Gänget ska få jobba med HIRST systemet. det kommer rapport mer om det passet senare. Hon testade innan och var lyrisk. Riktigt tufft och vansinningt rolig träning.

Vi skeppade iväg första laddningen med HIRST idag och det ska bli roligt att få feedback på systemet.

Egentligen är väl inte HIRST sysemet särskilt märkvärdigt förutom det att det är riktigt rejäla doningar..  en riktigt stark och tung kille kan träna med det ordentligt.  Jag frågade Ivan vilket utrymme lokalen kräver.. svaret var -med 20 meter klarar du allt..  Jennys kommentar till det var att 5 meter räcker för henne.. det var tillräckligt tufft.

Vi har och kommer att ha HIRST på lager, liksom Gladiator wall.. se nedan (väggen dröjer nån månad eller två innan vi har hemma). vi kommer också självklar ha all utrustning vi säljer i gymmet för att kunna testa och visa och utbilda på redskapen.  Du beställer genom webshopen.

hirts-trainer

 hirts1

 

 

 

 

 

 

 

High Intensity Rope Training System (H.I.R.T.S.)

Stretchable bands (or tubing) resistant training has always been one of my favorite ways to build strength.

My idea about developing the H.I.R.T.S trainer came mostly because I wanted to experience rope climbing training methods any place I wish to do my work out. The H.I.R.T.S can effectively train the same upper body muscles involved during hanging rope climbing and even more when using additional attachments. A great tool for total body workouts, the H.I.R.T.S. trainer can be adjusted to delever multiple levels of training resistance. The tubing inside the protective sleeve is removable and color coded for ease of adjustment and maintenance. Each tubes color signifies a different level of resistance. The H.I.R.T.S trainer can be set to train athletes from a young age to world class levels.

The H.I.R.T.S has become the new ”torturing toy” in our olympic wrestling room. Our guys love it AND hate it! But nobody disputes its importance when we can see the impressive results.

The H.I.R.T.S trainer comes in its own bag along with all the attachments: Climbing rope, rings, and pulling belt.**Warning!**

When training with the H.I.R.T.S, The anchor area should be kept clear or all equipment and people to reduce the potential for injury.

the-wall

 

 

Under hösten kommer vi att ha The Wall hemma… den kommer tillsammans med ett power rack, en olympisk stång, lite kettlebells vara ett fullständigt gym.

Suples Training Wall

The Suples Training Wall is designed for indoor strength and conditioning training. Easily Installed in your wrestling or training room on any empty wall. The Suples Training Wall allows a variety of strength, conditioning, and isometric training as well as explosive power exercises. Additional accessories that connect to the wall allow total body training.

The wall is shipped in two sections for easy transport and installation.

Watch the sample video clip below that demonstrats some of the exercises you can do on the wall. A complete training DVD with extra excercises is included with the purchase of the training wall system.

Det går att göra mycket av enkla medel Steph Dogman gör en träning med slägga, däck och Kettlebell. Och även om det finns en hel del att önska gällande tekinik så gör han i alla fall träningen.

Svettig blir han också. Dock… vill du få ut ytterligare mer av släggträningen… hitta ett stumt underlag.. då kommer det att bli dubbelt jobbigt.

Jag har ju kört en del med Macebells här nere.. och då man bromsar klubban så blir det en otrolig träning. När det gäller svingen skulle Steph behöva tänka på satt dra tillbaka axlarna.. och svinga kulan närmare kroppen.. lika så att involvera benen lite mer i själva svingen.

Du behöver alltså inte ett däck för att köra släggträning… slå den ned i gruset eller mot en stubbe eller en nedhuggen trädstam.. en järnväg syll funkar utmärkt.

Släggan köper du på Överskottsbolaget eller Jula.. kostar ca 200 kr.. om du vill ha ett däck kan du få tag på det på vilken däckfirma som helst utan att det kostar något.

Sedan lite mer… om du skulle känna att du misslyckats i sommar med dina mål…

Från Josh Hillis blogg  Lose stubborn fat…

Epic Fail

Have your summer workout and diet plans crashed and burned?

I know a lot of people are pissed off.

You’re out at the pool or the beach in your bikini or your board shorts…  and it’s ok…

Sure you’re probably in better shape than most of your friends… 

…but you just aren’t as fit as you want to be.

Or maybe you have that one friend who is wicked fit, and that pisses you off even more.

One way other the other, there is a breakdown in your plan, and you want to find out what’s broken and fix it.

Here is a three step process for doing that:

1.) Even Though It Feels Like ”Epic Fail”, it Really Isn’t

Where ever you are at – you got there somehow.

You earned the body you’ve got with how you’ve moved and what you’ve eaten.

You aren’t bad or wrong if it didn’t come out the way you wanted it to, it’s just that there is something missing.

2.) Identify What Is Missing

If you’ve been reading this blog for any length of time, you probably actually know what’s missing.

If you are having trouble finding what is missing: Think about where you are fooling yourself, where you are rationalizing, or what you wouldn’t want me to know if I was looking over your shoulder at your food journal, or supervising your workouts.

Some examples of what could be missing:

  • You aren’t keeping a food journal (anymore)
  • Your workouts suck and you know it
  • You’ve been doing the same workouts forever are bored with your workouts (you have to have been doing a multi-phase, structured workout program for at least 3 months to give me this excuse)
  • You aren’t sticking to a program (you switch to a new book or new idea more often than every three months)
  • You still think the leg press is the same as squatting
  • You push way too hard and your form sucks on everything
  • You don’t have enough structure and accountability

Those are just some examples, you’ll have to look and see what’s missing for you.

3.) Make A New Plan and A New Commitment

Ok, so you know what’s missing, just fix it.

Seriously, people beat themselves up a lot when their workout and diet programs don’t go the way they want.

I can’t tell you how totally mechanical the process is for me.

If the results stop, something is missing.  Period. 

You aren’t bad or wrong, there is just something missing.

You add in what was missing, and then it starts working again.

På återhörande…

Kommer hem från Sydafrika om en vecka…

Sedan blir det Spartan Foundation och Instruktör 1  den 22 och 23.. kommer bli jätte kul, i synnerhet då det är så många som anmält sig.. 16 stycken till Foundation och 12 till instruktörsutbildningen.

Jag ser mycket fram emo Josh Henkins besök.. det kommer att bli ett super seminarie.. Fullt med inspiration och ny träning. Det som behövs för att ge hösten en verklig injektion.. mentala steroider!